METHODES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Rappel succinct sur certains muscles du membre inférieur
Le quadriceps : muscle situé à l’avant de la cuisse, c’est un des muscles les plus volumineux du corps humain dont la fonction est essentiellement de tendre le genou. Il fléchit aussi la cuisse sur le bassin.
Les ischio-jambiers : muscles situés à l’arrière de la cuisse dont la fonction est surtout de plier le genou, et aussi d’étendre la hanche.
Le triceps sural : c’est en fait le mollet, qui vous permet de vous hisser sur la pointe des pieds.
Le travail musculaire peut se faire en chaîne cinétique ouverte (CCO), ou fermée (CCF), en modes dynamique (concentrique ou excentrique), ou statique (isométrique).
La pratique de ces exercices en chaîne fermée permet une co-contraction des muscles agonistes et antagonistes comme ischio-jambiers et quadriceps.
Les indications et conditions d’application de ces méthodes sont d’ailleurs fort différentes…
Si, au cours de l’exercice, le muscle se raccourcit ou s’allonge, provoquant un mouvement du segment de membre, on parle de travail dynamique.
Si le muscle effectue le mouvement en se raccourcissant: c’est une contraction concentrique.
Si le mouvement se fait alors que le muscle en contraction s’allonge, celui-ci freine le mouvement, et il s’agit d’une contraction excentrique.
Au cours d’un mouvement résisté, si le muscle se contracte mais n’entraine pas de déplacement musculaire, la contraction est alors dite statique ou isométrique.
** En chaîne fermée (CCF), le pied pousse sur un point de résistance (par exemple le sol), et le genou se déplace par rapport à lui.
Chaîne fermée: la hanche se déplace par rapport à un pied fixe pour fléchir le genou .
Exemples: squat, stepper, vélo, rameur.
**Chaîne semi-fermée:
si le pied se déplace, tout en appuyant sur un support: travail à la presse .
(également, travail au stepper).
Voici quelques exemples simples, rencontrés dans la vie quotidienne :
– Se relever d’une chaise fait travailler le quadriceps (extenseur du genou) en concentrique, et en CCF (en co-contraction avec les ischios-jambiers, qui deviennent alors extenseurs du genou).
– Descendre un escalier met en jeu une contraction excentrique du quadriceps (freinage), toujours en CCF.
– A la réception d’un saut, le membre inférieur fléchit, mollets et quadriceps travaillent en EXCENTRIQUE.
– Lorsque l’on saute après réception, le membre inférieur se détend, et mollets, quadriceps, ischios-jambiers et fessiers travaillent en CONCENTRIQUE.
– Lorsqu’on appuie sur la pédale, en vélo, le quadriceps se contracte en CONCENTRIQUE.
