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LES ETIREMENTS

puce.gif (890 octets)POUR QUOI FAIRE ?
Avant l'effort, l'étirement va "chauffer" les muscles, les préparer à un meilleur travail, et limiter les risques de blessures du corps musculaire ou du tendon lui-même.
En tout état de cause, étirer un muscle permet de lui conserver sa physiologie normale, c'est à dire une bonne contractibilité, élasticité, etc...
Après l'effort musculaire, l'étirement aide le muscle à "se vidanger" des toxines accumulées (acide lactique).
Des étirements bien compris vont aider à assouplir les articulations, donnant ainsi une meilleure aisance, des gestes plus harmonieux et une connaissance plus "pointue" de son corps (proprioception).
Une bonne séance d'étirements va également procurer une détente appréciable, si nécessaire à nos pauvres corps soumis au stress divers et variés ...

puce.gif (890 octets)COMMENT LES EXECUTER ...
Il faut absolument respecter les limites normales d'élasticité du groupe musculaire à étirer (ne pas se prendre pour Jean-Claude Van Damme, et tenter le grand écart facial, histoire d'épater votre voisine...).
De toute façon, il faut toujours y aller progressivement, en douceur et ne pas faire d'à-coups.
On étire lentement,on tient 20 secondes quand on sent que l'on est presqu'à la limite, puis on revient tranquillement à la position de départ...
Il est impératif de s'étirer avant la pratique d'un sport, afin d'éviter les nombreuses lésions musculo-tendineuses si invalidantes par la suite.

 

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Patrice IMPINNA - patimpinna@wanadoo.fr
Cabinet de kinésithérapie de la clinique Maussins-Nollet 75019 Paris